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这道菜,真五彩缤纷,营养价值低!营养平衡低,抗氧化强,美容养颜,节食!一起做也很容易。食材明细的主要材料藜麦12克米30克胡椒60克胡萝卜50克洋葱80克紫甘蓝80克豌豆50克辅助材料生姜1克花生酱3克酱少许盐少许芝麻油咸味蒸技术20分钟非常简单2奶锅煮沸,加入米和藜麦,做饭3紫蓝切小4红椒用小块5洋葱切丝6胡萝卜切粒7豌豆沸水煮,变深变绿,取出8调味(花生酱蜂蜜盐蜂蜜芝麻油)9蔬菜和藜麦饭加热,加入调味诀窍1.藜麦的全营养性和低膳食纤维等特性要求对健康有益。研究表明,藜麦中含有的维生素、多酚、黄酮、皂苷和植物固醇物质具有多种健康效果。藜麦具有高蛋白质,不含脂肪的不饱和脂肪酸占83%,或者低果糖低葡萄糖的食物在糖代谢过程中能够发挥有益的效果2.紫甘蓝含有花青素,花青素是人体中罕见的抗氧化物质之一,花青素能够清扫机体内的自由基,减缓枯萎。

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